Как бороться с джетлагом при дальних перелётах

Джетлаг — это неприятное состояние, сопровождающее дальние путешествия. Но оказывается, преодолеть его возможно, и у меня есть для вас оптимистичные советы.

Предприниматель и организатор Startup Crash Test Денис Довгополой имеет богатый опыт справления с джетлагом из-за своей постоянной необходимости пересекать несколько часовых поясов. Его рекомендации довольно просты, но в то же время, как оказалось, эффективны.

Первый совет — на пару дней до вылета старайтесь спать как можно меньше. Трудитесь, занимайтесь делами, чтобы за дня-два до поездки ваш сон не превышал пяти часов. Это может показаться странным, но усталость, которую вы почувствуете, поможет вам лучше выспаться в самолете и быстрее привыкнуть к новому временному поясу.

Не забудьте, что кофе на время перелета — это нежелательное решение. Это может ещё сильнее сбить ваш циркадный ритм. По прибытии же можно себе позволить небольшую порцию кофе, чтобы ощутить прилив сил и бодрости.

Еще один важный момент — ориентируйтесь при планировании вашего перелета на то, чтобы прилететь в пункт назначения между полуднем и закатом. Вид на закат поможет вашему организму понять, что пришло время готовиться ко сну. Это значительно поможет вам быстрее адаптироваться к новому времени.

Важно помнить, что не стоит ложиться спать раньше, чем в 10 вечера, если вы проснулись раньше 7 утра, попробуйте ещё чуть-чуть подремать. А самое опасное время дня, когда происходит наиболее сильное утомление, — это с 4 до 6 вечера. Поэтому будьте внимательны и аккуратны.

Для борьбы с утомлением и поддержания бодрости пригодятся занятия спортом — посещение бассейна или прогулки. Чередуйте их для получения максимальной энергии и силы. Тренировки дадут вам заряд позитивных эмоций и помогут организму справиться с переходом на новый часовой пояс.

И не забывайте про фрукты! Они могут быть отличным источником энергии в такие дни. Если ничего не помогает, в аптеках можно приобрести мелатонин, который поможет вам вернуть циркадный ритм и улучшить качество сна. Это хороший вариант на крайний случай, если все остальные способы не приносят достаточного результата.

И помните, что перелет на восток переносится хуже, чем на запад. Поэтому будьте бережны с собой в этот период. Не стоит отчаиваться, джетлаг можно преодолеть, следуя простым, но очень эффективным советам. Проверьте их на себе при следующем путешествии и убедитесь в их действенности!